Como lidar com pensamentos negativos

A performance desportiva é multifacetada, influenciada por aspetos técnicos, táticos, físicos e, obviamente, mentais. Uma das primeiras coisas que eu começo logo por abordar com os atletas que se iniciam um processo de mental coaching é a importância de uma correta gestão dos seus pensamentos. Repare-se que eu digo “gestão”, já que é isso mesmo que o atleta deve aprender a fazer.

Por vezes, alguns atletas dizem-me que não conseguem eliminar os pensamentos negativos. Começo por explicar-lhes que é normal e humano ter pensamentos negativos. Se, por exemplo, um jogador falha um golo de baliza aberta, é perfeitamente normal dispararem na sua cabeça um conjunto de pensamentos negativos. O problema não está aí, mas sim no facto de o atleta usar esses pensamentos negativos para alimentar um pensamento idêntico e assim sucessivamente.

A gestão de pensamentos é um elemento-chave nesse contexto, pois é a partir destes que se originam as ações e comportamentos dos atletas.

Quando perceberes como aplicar estas 4 técnicas, irás ter consciência do que se passa dentro da tua cabeça e assim estares mais preparado(a) para conseguires gerir eficazmente os teus pensamentos, habituando o teu cérebro a um padrão mental positivo.

O processo de mental coaching inicia-se com a compreensão da importância da gestão de pensamentos. É essencial que os atletas aprendam a gerir, e não a eliminar, os pensamentos negativos. A aceitação desses pensamentos é o primeiro passo, pois eles são uma reação humana natural a situações desfavoráveis.

Como tal, a primeira recomendação que eu deixo a todos os atletas é: Aceita os teus pensamentos (sobretudo os negativos) porque eles vão sempre surgir quando algo não sai como desejado!

Mas esta é apenas a 1ª parte do processo.

De seguida, o atleta deve perguntar a si próprio se esse pensamento lhe está a ser útil nesse momento. Considerando que a resposta é negativa, passamos, então, para a fase seguinte do processo.

A transformação de pensamentos negativos em positivos é a próxima etapa crítica, e mais não é do que, provocar dentro de si um pensamento positivo que o consiga reconectar com o jogo em que ele participa.

Depois de avaliar a utilidade dos seus pensamentos, se forem negativos, o atleta deve conscientemente substituí-los por pensamentos positivos que o reconecte com o momento presente e com o jogo.

Esse é um dos exercícios que treino com os atletas nos processos de coaching desportivo: A preparação de um ou dois pensamentos positivos (relacionados, por exemplo, com os seus pontos fortes enquanto atletas), de modo que seja “disparada” dentro de si essa frase, sempre que se apercebem que está a ser dominado por um pensamento negativo.

Essa substituição de pensamentos (negativo por positivo) vem reposicionar cognitivamente o atleta no momento presente, libertando-o de pensamentos (negativos).

A gestão eficaz dos pensamentos é um pilar fundamental para qualquer atleta que deseja melhorar sua performance e bem-estar mental. Ao adotar as técnicas de mental coaching e praticar exercícios específicos, os atletas podem transformar pensamentos negativos em forças motivadoras que impulsionam o sucesso desportivo.